Naš odabir Zdravlje&Fitness

12 načina za oporavak od svega: Ove aktivnosti promeniće vam život

Koliko god da se trudimo da budemo u formi, dobrog raspoloženja, jednostavno dođu dani kada ne umemo da se izborimo sa svakodnevnim obavezama koje smo sami izabrali ili su nametnute. Ponekad se dogodi da nismo svesni da dosta obaveza koje imamo u toku dana su bespotrebne, ali smo ubeđenja da ako ih mi ne završimo, niko neće. U nekim slučajevima u tome ima dosta istine, a malo izbora.

Predstavljamo vam 12 načina kako da ”pobedite” dan, ublažite stres i eliminišite bol.

Jedite

Alkohol sprečava proizvodnju masnih kiselina koje štite vašu jetru i organe za varenje. U slučaju mamurluka upotrebiti mastan obrok. (Po potrebi. Razumete?)

– Gastroenterologija

Izlečite bol

Prolazite kroz težak raskid? Naučnici su otkrili da, baš kao i fizičku, acetaminofen (paracetamol) može da eliminiše emotivnu bol. To je umesto čaše žuči. Barem kratkoročno.

– Univerzitet u Kentakiju

Pustite Marvina Geja

Kendrik Lamar može da poveća broj ponavljanja, ali muzika sporijeg tempa (oko 70 bpm) može da pomogne mišićima da se brže oporave.

– Sportski žurnal “Medicina i fizička forma”

Zauzmite poziciju

Pas je čovekov najbolji prijatelj, a odmah za njim tu je njegova poza. Ova joga vežba smanjuje stres, redukuje depresiju – a može čak i da potpomogne oporavak od zavisnosti.

– Međunarodni Joga-žurnal

Pijte više piva

Svratite do bara posle dužeg trčanja. Jedna ili dve krigle uz čaše vode jednako dobro rehidriraju kao i sama voda.

– Žurnal međunarodnog društva sportske ishrane
jetty-g3e1dd7345_1920.jpg

Ljuti sos u svemu

Kapsaicin u čili papričicama brani od povećanja laktata u krvi, oslobađajući od zamora u mišićima.

– “Nutrijenti”

Zeleno. Ili plavo

Gledanje dokumentaraca o prirodi može značajno da smanji bes i stresove posle užasnog dana i zameni ih osećajem zadovoljstva. “Planeta Zemlja” i opuštanje?

– Univerzitet Berkli, Kalifornija

Čučnite

Da biste došli do daha, savijte se u kukovima i kolenima i spustite šake na butine. Ova poza spušta puls za oko 22 otkucaja u minuti u odnosu na onaj u stojećem stavu sa rukama na potiljku.

– Univerzitet Zapadnog Vašingtona

Šetnja

Onaj osećaj koji imate nakon dvadesetominutnog treninga niskog intenziteta – kao što je pešačenje do posla tokom iscrpljujuće sedmice – može da smanji osećaj umora za 65 procenata.

– Univerzitet u Džordžiji

Redefinišite “odmor”

Plivanje na dan odmora eliminiše odloženu upalu mišića i može da potpomogne regeneraciju bolje nego ležanje.

– Međunarodni žurnal sportske medicine

Toplota i toplina

Ledena kupka je dobra ako ste povređeni. Ali, posle teškog treninga potražite toplotu. Ona može da smanji upalu mišića bolje od hladnoće.

– Klinički žurnal sportske medicine

Meditacija

Oko dva sata čišćenja uma (meditacija) nedeljno može da smanji dnevne posledice manjka sna.

– JAMA Interna medicina
yoga-g10e94bf95_1920.jpg
Foto: Pixabay